کتاب «از حال بد به حال خوب»

کتاب از حال بد به حال خوب نوشته دکتر دیوید برنز، ایشان شناخت درمانی را ابداع کردند. دکتر برنز در این کتاب به بیان موضوعی خاص در واقعیت زندگی خود می‌پردازد. پزشکی که دارای فرزندی با بیماری خاص در هنگام تولد روبه رو می‌شود و پذیرش این نوزاد برای او کار دشواری است. و ایشان با کارکردهای شناختی و استفاده از درمان شناختی به نوزاد خود رسیدگی می‌کنند در مقدمه کتاب بیان می‌دارد نوزاد با مشکل تنفسی به دنیا می‌آید و داخل بخش مراقبت های ویژه واقع می‌گردد. دکتر برنز هنوز به دیدار نوزاد نرفته و با کار روی خطای شناختی خود اینکه چگونه نوزادی را بپذیرد در حالی که دارای نقص است و سالها تلاش او برای درمان مورد قضاوت دیگران واقع می‌شود. در این حین به سمت نوزادش در بخش مراقبت های ویژه می‌رود. زمانی که او را می بیند دلش می‌خواهد نوزادش را لمس کند چندی بعد تنفس نوزاد منظم می‌گردد.
در کتاب به شناخت خطای شناختی پرداخته می‌شود.
خطاهای شناختی شامل موارد چون؛
۱. همه یا هیچ: همه چیز را سفید و در غیر این صورت سیاه می‌بیند. شکست کامل بدون چون و چرا.
۲. تعمیم مبالغه آمیز: هر حادثه منفی از جمله یک ناکامی شغلی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کند و با کلماتی چون؛ «هرگز»، «همیشه» توصیف می‌کند.
۳. فیلتر ذهنی: تحت تاثیر یک واقعیت منفی همه واقعیت ها را تار می‌بیند.
۴. بی توجهی به امر مثبت: با بی ‌ارزش شمردن تجربه های مثبت اصرار بر مهم نبودن آنها دارد.
۵. نتیجه گیری شتابزده: بدون آنکه نتیجه محکمی وجود داشته باشد نتیجه گیری شتابزده می‌کنید.
ذهن خوانی: بدون بررسی کافی نتیجه می گیرد که کسی در برخورد با شما واکنش منفی نشان می‌دهد.
پیشگویی: پیش بینی می‌کنید که اوضاع بر خلاف میل شما در جریان خواهد بود.
۶. درست نمایی: از یک سو در برابر شدت اشتباهات خود مبالغه می‌کنید. و از سوی دیگر اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه هست برآورد می‌کنید.
۷. استدلال احساسی: فرض بر این می‌گذارید احساسات منفی شما منعکس کننده واقعیت‌های هستند.
۸. بایدها: انتظار دارید اوضاع آنطور که شما می‌خواهید باشد.
۹. برچسب زدن: بروید زدن شکل حاد تفکر همه یا هیچ است. به جای اینکه بگویید «اشتباه کردم». می‌گویید «من بازنده هستم».
۱۰. شخصی سازی و سرزنش: خود مسئول حادثه‌ای قلمداد می‌کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشتید.
در ادامه به تمرین و اصلاح خطاهای شناختی پرداخته می‌‌شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *